Dirigentsamling 2007
Basisposisjon
Vertikal linje gjennom hele kroppen er målet. Føttene peker framover. Bekkenet i vertikal linje med føttene. Skuldrene åpne. Nakken strukket.
Oppvarming - alle ledd i kroppen
Gå over gulvet - høyt tempo (ikke i ring.
1. Rist armene
2. Fold hendene og roter grepet
3. Electric boogie med armene (hendene foldet). Begge veier (godt for koordinasjonen)
4. Strekk armene over hodet (hendene foldet)
5. Roter skuldrene framover og bakover
6. Løft skuldrene og slipp dem igjen
7. Beveg brystkassa sammen med skuldrene framover bakover og i rotasjon
8. Hofter - framover, bakover, til siden, rotasjon.
9. Beina - rist dem, bøy dem, strekk dem.
10. Rull en ankel av gangen.
11. Flytt vekta fra fot til fot rytmisk.
12. Dribling - hektisk skifte av vekt fra en fot til den andre. Lag gjerne en lek av det.
Oppvarming - vasking
God oppvarming for øvelser tidlig på dagen. Vask kroppen uten vann: Armene, ansiktet, brystet, beina, rompa.
Oppvarming - ansiktet
Noen synes det er vanskelig å gå og bevege hodet samtidig. Her er oppvarmingsøvelser for ansiktet.
1. Kjenn etter hvilke muskler som finnes i ansiktet
2. Ekstreme grimaser. Kjempestort ansikt, knøttlite ansikt, hele ansiktet til høyre, hele ansiktet til venstre, hele ansiktet roterer.
3. Kyss alle i verden.
4. Tungekyss alle i verden.
Oppvarming - ansiktet II
En alternativ oppvarming av ansiktet er rett og slett å massere det: Nese, kinn, munn, panne, ører.
Oppvarming med pust - fra topp til tå
1: Pust inn fra basisposisjon. Pust ut mens du gjør halvsirkelbevegelser med hodet.
2: Pust inn mens du skyver hodet fram. Pust ut mens du flytter hodet tilbake til basisposisjon.
3: Pust i jevn puls mens du ruller skuldrene bakover
4: Fold hendene og pust inn mens du løfter armene over hodet. Senk skuldrene mens du puster ut. Pust inn igjen mens du senker armene til horisonal posisjon, og pust ut mens du senker armene helt og slapper av i armene.
5: Strekk til siden (minst fem ganger til hver side). Føttene litt fra hverandre. Strekk armen over hodet og diagonalt over til den andre siden av kroppen mens du puster inn. Pust ut på returbevegelsen og slipp spenninga.
6. Hold den vertikale linja i kroppen. Stå på en fot og pust inn. Rist på foten mens du puster ut.
7. Bøy knærne litt. Gjør små knebøy i puls og pust i pulsen. Du kan legge til små hopp - ad lib.
8. Store rotasjoner med hoftene.
9. Rist ut spenninga og slapp av.
Skinner release
Dette er øvelser som hjelper sangere med høy muskulær tonus.
1. To arbeider sammen. A sitter, B ligger på gulvet på ryggen med hodet i retning A. A løfter Bs hode en millimeter fra gulvet med hendene på siden av hodet. Tommelen foran ørene, de øvrige fingrene bak. A trekker Bs hode til seg og drar fingrene langs hodet før det legges på gulvet igjen.
2. A står på siden av B. En hånd på Bs panne, den andre på hodeskallen over nakken. A løfter Bs hode. Gjenta øvelsen, men denne gangen dreies hodet fra side til side.
3. A står på siden av B. Bruk roten av håndflatene til å støtte skuldra, løfte den og rotere den. Trekk hendene ned langs armen og hånda.
4. A står bak B og plasserer en av føttene sine mellom Bs føtter. A griper sidene av Bs brystkasse, presser framover med tomlene og bakover med de øvrige fingrene. B setter seg ned på As kne, og reises opp igjen.
Du kan lese mer om Skinner releasing på
denne siden.
Zapp og zipp
Denne øvelsen hjelper sangere med lav muskulær tonus.
Skyt med et klapp og fullt strekk av armen. Sett til lyden «zapp» Skyt på hverandre i fra to grupper. Gjør det i ring. Zapp noen, zipp andre.
Trygghetsøvelse
Arbeid sammen i grupper på tre. En lar seg falle framover og bakover mens de to andre fanger vedkommende. Ikke vær redd for at folk skal falle.
Fokusøvelser
La sangerne gå rundt i rommet og se på detaljene. Stopp og la dem lukke øynene. Spør sangerne enkeltvis om detaljer i rommet.
Gjør det samme, men denne gangen ser sangerne på hver sin enkeltperson når de stopper. La dem lukke øynene - og gi spørsmål om detaljer ved hun eller han sangeren har sett på.
Zeeuws meisje
Jentene fra Zeeland har hodeplagg med "speil" ved ørene. Tenk deg at du bruker disse speilene for å støtte sidesynet ditt. En sanger kan lede ei heil linje av andre sangere.
